„Zacznę od poniedziałku.”
Zaczynasz od dzisiejszej liczby.
Kratki liczą dni do 1 stycznia, nie daty. Dołączasz później? Startujesz od dzisiejszej kratki, a dzień 0 masz już odhaczony.
Darmowy pakiet · PDF do druku
Nawyki i antynawyki bez zaczynania od nowa.
Pobierz za darmo tracker, niedzielny reset i karty na trudniejsze tygodnie. Zaczynasz od dzisiejszej kratki, nie od poniedziałku.
Znasz to? Skreśl.
Trzy zdania, które kończą najwięcej postanowień. Na każde z nich Odhaczone ma odpowiedź na papierze.
„Jeden dzień przerwy i seria idzie do kosza.”
Byle nie dwa razy z rzędu.
Opuszczony dzień to informacja, nie wyrok. Nie zaczynasz od nowa: wracasz od dzisiejszej kratki.
„Planer na cały rok? W lutym leży w szufladzie.”
Dwa krótkie odcinki zamiast roku.
Rozgrzewka do 1 stycznia, potem pierwsze 90 dni. Meta 31 marca, więc da się dojść do końca.
W darmowym pakiecie
Trzy strony, które wystarczą na start
Strona 1 z 3
Tracker 70 dni do końca roku
Liczba w kratce to dni do 1 stycznia. Kółko za nawyk, kwadrat za dzień bez antynawyku.
Strona 2 z 3
Niedzielny reset
15 minut w niedzielę: trzy wygrane, co nie zadziałało i jeden fokus na kolejny tydzień.
Bez dat: służy też przez pierwsze 90 dni 2027 Strona 3 z 3
Karty na trudniejsze tygodnie
10 kart na momenty, w których łatwo odpuścić. Przy niedzielnym resecie wybierasz tę, która pasuje do tygodnia.
Bez dat: służą też przez pierwsze 90 dni 2027
Przetestuj
Zamaluj swoją pierwszą kratkę
To ten sam tracker co w pakiecie. Kliknij kółko za nawyk albo kwadrat za dzień bez antynawyku. Po odświeżeniu strony wszystko znika, na papierze zostaje.
Darmowy tracker · wyzwanie 70 dni 70 dni do końca roku
0 zamalowanych kratek
nawyk 1–3 dzień bez antynawyku Zrobione? Zamaluj.
Od kupna, przez wydruk, aż po nawyk
Trzy kroki z planerem Wersja 2027. Zaczynasz w dniu zakupu, nie od poniedziałku.
- 01
Kupujesz Wersję 2027
PDF z 14 stronami przychodzi mailem zaraz po zakupie.
- 02
Drukujesz albo otwierasz na tablecie
14 stron A4. Drukujesz całość albo tylko to, czego potrzebujesz na start: wizję, projekt nawyku i tracker.
- 03
Projektujesz nawyk i zamalowujesz pierwszą kratkę
Jeden nawyk i jeden antynawyk. Co niedzielę reset, a 1 stycznia przechodzisz do pierwszych 90 dni.
Nie silna wola. Prosty system.
Dzień 0 już masz.
W badaniu z kartami lojalnościowymi osoby, które dostały postęp na start, kończyły kartę prawie dwa razy częściej (34% zamiast 19%).
Nunes i Drèze, 2006Byle nie dwa razy z rzędu.
Pojedynczy opuszczony dzień praktycznie nie zmieniał tego, czy nawyk się utrwalił. Liczy się powrót.
Lally i in., 2010Średnio 66 dni.
Tyle średnio trwało, aż nawyk stał się automatyczny. U jednych 18 dni, u innych ponad 200.
Lally i in., 2010Plan „jeśli–to”.
Konkretny plan „jeśli X, to robię Y” wyraźnie zwiększa szansę, że zrobisz to, co zaplanowane (94 badania).
Gollwitzer i Sheeran, 2006
Planer
Wersja 2027: od dziś do 31 marca
Planer nawyków i antynawyków. Rozgrzewka do 1 stycznia, potem pierwsze 90 dni 2027. Zaczynasz w dowolnym dniu.
Co jest w środku
- Wizja: kim będziesz 1 stycznia, koło życia i list z 31 grudnia 2026
- Pytania do siebie: 12 pytań, które pomagają wybrać nawyk i antynawyk
- Projekt nawyku: wersja minimum i pełna, plan „jeśli–to”, WOOP i nagrody po drodze
- Antynawyk: mapa wyzwalaczy, „utrudnij i ułatw” oraz fala chęci
- Apteczka SOS: 4 karty na trudne chwile i miejsce na twoją własną
- Tracker „Odliczanie do 2027”, niedzielny reset i 10 kart na trudniejsze tygodnie
- Bingo 2027, Raport roku 2026 i Mapa 2027
- Pierwsze 90 dni: plan kwartału, kamienie milowe i tracker do 31 marca
Dwie wersje planera
Papierowa, do drukuPDF A4, 14 stron. Drukujesz w domu i wypełniasz długopisem.
Cyfrowa, na tabletEdytowalny PDF do wypełniania rysikiem na tablecie, np. w GoodNotes albo Notability.
Premiera 23 listopada
Planer jest w ostatnich poprawkach. Osoby z listy dostaną link w dniu premiery i niższą cenę premierową.
Chcę link w dniu premiery Wersja 2027 · PDF
Cena premierowa do , potem .
Kupuję Wersję 2027Płatność przez Stripe: BLIK lub karta. Plik dostajesz mailem zaraz po zakupie.
Zajrzyj do środka
14 stron: od wizji do pierwszych 90 dni
01 / 14 · Okładka
Od dziś. Nie od stycznia.
Planer nawyków i antynawyków: zaczynasz dziś, a kończysz 31 marca 2027.
Pokazujemy fragmenty stron. Całość dostajesz w PDF po zakupie.
Dla kogo to jest
To dla ciebie, jeśli:
- masz dość zaczynania od poniedziałku,
- chcesz zmienić jedną rzecz, a nie całe życie naraz,
- wolisz kartkę i długopis niż kolejną aplikację.
To nie dla ciebie, jeśli:
- szukasz kalendarza z planem dnia i listą zadań,
- liczysz, że sam zakup coś zmieni albo zrobi nawyk za ciebie. Planer daje plan, a kratki zamalowujesz ty,
- przechodzisz kryzys i potrzebujesz wsparcia. Wtedy porozmawiaj ze specjalistą albo zadzwoń pod 116 123.
Pytania
Czy pakiet jest naprawdę darmowy?
Tak. W zamian raz w tygodniu dostajesz niedzielny reset mailem, a czasem informację o planerze. Wypisujesz się jednym kliknięciem.
Nie widzisz maila?
Sprawdź zakładki Oferty, Spam i Społeczności. Dodaj kontakt@odhaczonenawyki.pl do kontaktów, wtedy kolejne maile trafią do głównej skrzynki.
Zaczynam później. Czy to ma sens?
Tak. Tracker liczy dni do 1 stycznia, nie daty, więc zaczynasz od dzisiejszej liczby. Nic nie jest „zmarnowane”.
Czy muszę mieć drukarkę?
Nie. Planer ma też wersję cyfrową do wypełniania na tablecie. Darmowy pakiet wypełnisz w aplikacji do notatek albo przerysujesz kratki do zeszytu.
Ile nawyków naraz?
Na start jeden nawyk (kółko) i jedna rzecz, którą odpuszczasz (kwadrat). Kolejny nawyk dopisujesz, gdy pierwszy idzie sam. Najwyżej trzy.
Co, jeśli opuszczę dzień?
Byle nie dwa razy z rzędu. Zamalowujesz dzisiejszą kratkę i jedziesz dalej.
Czy mogę zwrócić planer?
Planer to plik, który dostajesz od razu po zakupie. Przy zakupie zgadzasz się na natychmiastowe dostarczenie, a wtedy prawo do odstąpienia od umowy wygasa. Szczegóły w regulaminie.